Cereali & muesli: tabella calorie

Essendo i cerali composti principalmente da carboidrati, i loro valori nutrizionali variano a seconda del loro livello di lavorazione. I cereali altamente trasformati sono generalmente ricchi di grassi e zuccheri, mentre le varietà integrali non trasformate sono più ricche di fibre e proteine. Per ulteriori informazioni nutrizionali dai un'occhiata qui sotto alla nostra tabella delle calorie di Cereali e muesli.

Alimento	Porzione	Calorie	Porzione	Calorie
Cereali	100 g	363 kcal	1 portata, piccolo (75 g)	272 kcal
Cereali Fitness Cioccolato Fondente (Nestlé)	100 g	401 kcal	1 portata (30 g)	120 kcal
Cereali Special K (Kellogg's)	100 g	385 kcal	1 pacco, piccolo (23 g)	89 kcal
Cereali integrali	100 g	374 kcal	1 pacco (100 g)	374 kcal
Cheerios (Nestlé)	100 g	379 kcal	1 portata (30 g)	114 kcal
Choco Krave (Kellogg's)	100 g	483 kcal	1 tazza (41 g)	198 kcal
Coco Pops (Kellogg's)	100 g	389 kcal	1 portata (30 g)	117 kcal
Coco Pops Barchette (Kellogg's)	100 g	369 kcal	1 portata (30 g)	111 kcal
Cookie Crisp (Nestlé)	100 g	388 kcal	1 portata (30 g)	116 kcal
Corn flakes	100 g	363 kcal	1 pacco, piccolo (23 g)	83 kcal
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Crusca di frumento	100 g	270 kcal	4 cucchiaio (50 g)	135 kcal
Fiocchi d'avena	100 g	370 kcal	1 portata (50 g)	185 kcal
Fiocchi di crusca	100 g	359 kcal	1 portata (30 g)	108 kcal
Grano duro	100 g	344 kcal	1 portata, piccolo (75 g)	258 kcal
Grano saraceno	100 g	346 kcal	1 portata (50 g)	173 kcal
Grano saraceno, cotto	100 g	124 kcal	1 portata (100 g)	124 kcal
Muesli	100 g	363 kcal	1 portata (60 g)	218 kcal
Porridge Avena	100 g	380 kcal	1 pacco (40 g)	152 kcal
Rice Krispies (Kellogg's)	100 g	383 kcal	1 portata (30 g)	115 kcal
Special K (Kellogg's)	100 g	385 kcal	1 portata (30 g)	116 kcal
Weetabix	100 g	371 kcal	2 pezzo (35 g)	130 kcal

Quante calorie dovresti consumare?

Tipi di cereali

I cereali sono erba coltivate per produrre grano. Oggi se ne utilizza un’ampia gamma nei pasti di tutti i giorni, compresi alcuni cereali più diffusi, come la farina d’avena e il muesli. Altri cereali popolari sono il mais, il grano duro, il riso e l'orzo. Oggi, l’uso popolare del termine, spesso riferito ai cereali per la prima colazione, include i cereali lavorati e tostati. Ma i cereali per la colazione non sono l'unico modo per gustarli. Molti di essi si possono utilizzare anche in cucina. Prendiamo ad esempio l'avena, che si può trovare in diverse forme (in farina, a fiocchi, istantanea in polvere ecc.) e può venire utile per moltissimi pasti e spuntini. Ad esempio hai mai provato a fare un buon porridge, delle barrette ai cereali misti o dei biscotti con fiocchi d’avena?

Il valore nutrizionale e il contenuto calorico dei vari prodotti a base di cereali dipendono dal tipo di cereale, dalle modalità di lavorazione e dagli altri ingredienti aggiunti, come lo zucchero o il latte.

Alcuni cereali sono molto raffinati e contengono un'elevata quantità di zuccheri aggiunti. Scegli con cura i cereali che preferisci. Opting for less-processed cereals can go a long way. Paying attention to the nutrition label and being mindful of your portion sizes is also a great way to reduce your calorie intake. Even something as simple as using a smaller bowl can make a big difference.