Frutta: tabella calorie

Frutta calorie

Tutta la frutta è per la maggior parte composta da carboidrati, anche se le calorie della frutta possono provenire anche da grassi e da piccoli quantitativi di proteine. I carboidrati, tuttavia, non sono tutti uguali e sono di norma una miscela di carboidrati complessi (cioè composti da tre o più zuccheri legati in molecole) e carboidrati semplici (ovvero zuccheri semplici). Ciò significa che la quantità di glucosio e fruttosio, gli zuccheri naturali della frutta, varia a seconda del tipo di frutta; per esempio, banane e fichi contengono molto zucchero e hanno un gusto molto dolce, mentre i limoni e i mirtilli rossi sono noti per il gusto aspro, a causa del basso contenuto di zucchero. A prescindere da questa differenza, la maggior parte di tipi di frutta sono considerati alimenti a basso contenuto calorico. I valori nutrizionali di qualunque genere di frutta sono considerati eccellenti, perché essa contiene molti minerali e vitamine per porzione e alcune varietà come gli avocado e le noci di cocco contengono grassi salubri. È importante sottolineare che la frutta ad alto contenuto di grassi ha una densità calorica superiore, dato che un grammo di grasso ha il doppio di calorie rispetto a un grammo di proteine o di carboidrati. La frutta fresca non è venduta con un’indicazione dei valori nutrizionali. Se l’obiettivo è limitare l’apporto di carboidrati, contare le calorie o semplicemente cercare di mangiare più cibi integrali, la tabella delle calorie ti segnalerà quali tipi di frutta sono più adatti al tuo programma di alimentazione salutare.

AlimentoPorzionePorzioneCalorieKilojoule
Acai100g1 bicchiere (148 g)70 kcal294 kJ
Mela100g1 mela (182 g)52 kcal218 kJ
Purè di mela100g1 bicchiere (246 g)68 kcal286 kJ
Albicocca100g1 albicocca (35 g)48 kcal202 kJ
Avocado100g1 avocado (200 g)160 kcal672 kJ
Banana100g1 banana (125 g)89 kcal374 kJ
More100g1 bicchiere (144 g)43 kcal181 kJ
Arance rosse100g1 porzione (140 g)50 kcal210 kJ
Mirtilli100g1 bicchiere (148 g)57 kcal239 kJ
Cantalupo100g1 pezzo (69 g)34 kcal143 kJ
Ciliegie100g1 ciliegia (8 g)50 kcal210 kJ
Clementine100g1 clementina (74 g)47 kcal197 kJ
Cranberry / Mirtilli rossi100g1 bicchiere (100 g)46 kcal193 kJ
Ribes100g1 bicchiere (112 g)56 kcal235 kJ
Datteri100g1 dattero (7.1 g)282 kcal1184 kJ
Fichi100g1 fico (50 g)74 kcal311 kJ
Macedonia100g1 bicchiere (249 g)50 kcal210 kJ
Uva100g1 bicchiere (151 g)69 kcal290 kJ
Susine100g1 pezzo (5 g)41 kcal172 kJ
Guava100g1 guava (55 g)68 kcal286 kJ
Jackfruit / Giaca100g1 bicchiere (151 g)95 kcal399 kJ
Kiwi100g1 kiwi (183 g)61 kcal256 kJ
Limone100g1 limone (58 g)29 kcal122 kJ
Lime100g1 lime (67 g)30 kcal126 kJ
Litchi100g1 litchi (10 g)66 kcal277 kJ
Mandarini100g1 mandarino (88 g)53 kcal223 kJ
Mango100g1 mango (336 g)60 kcal252 kJ
More di gelso100g1 bicchiere (140 g)43 kcal181 kJ
Pesca noce100g1 pesca noce (150 g)44 kcal185 kJ
Olive100g1 oliva (2.7 g)115 kcal483 kJ
Arancia100g1 arancia (131 g)47 kcal197 kJ
Papaya100g1 papaya (500 g)43 kcal181 kJ
Frutto della passione / Maracuja100g1 frutto della passione (18 g)97 kcal407 kJ
Pesca100g1 pesca (150 g)39 kcal164 kJ
Pera100g1 pera (178 g)57 kcal239 kJ
Cachi100g1 cachi (25 g)127 kcal533 kJ
Alchechengi100g1 bacca (5 g)49 kcal206 kJ
Ananas100g1 ananas (905 g)50 kcal210 kJ
Platano100g1 platano (179 g)122 kcal512 kJ
Prugna100g1 prugna (66 g)46 kcal193 kJ
Melagrana100g1 melagrana (282 g)83 kcal349 kJ
Mela cotogna100g1 mela cotogna (92 g)57 kcal239 kJ
Uvetta / Uva passa100g1 bicchiere (145 g)299 kcal1256 kJ
Rambutan100g1 rambutan (9 g)82 kcal344 kJ
Lamponi100g1 bicchiere (123 g)52 kcal218 kJ
Rabarbaro100g1 pezzo (51 g)21 kcal88 kJ
Carambola / Starfruit100g1 starfruit (91 g)31 kcal130 kJ
Fragole100g1 bicchiere (152 g)32 kcal134 kJ
Tamarindo100g1 tamarindo (2 g)239 kcal1004 kJ
Anguria / Cocomero100g1 pezzo (286 g)30 kcal126 kJ
Bacche di goji100g1 bicchiere (145 g)343 kcal1441 kJ
Feijoa / Acca100g1 feijoa (42 g)55 kcal231 kJ
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