Frutta secca e semi: tabella calorie

Frutta secca e semi calorie

Frutta secca e semi contengono una quantità elevata di calorie, rispetto alle modeste dimensioni delle porzioni. La maggior parte di ingredienti compresi in questa categoria sono composti principalmente di grassi, con vari livelli di proteine e carboidrati. La frutta secca come le mandorle e i semi commestibili come quelli della pianta della chia sono tra le migliori fonti di grassi omega 3. Questi acidi grassi, assieme agli omega 6, sono riportati nelle tabelle dei valori nutrizionali come grassi polinsaturi. Una dieta che comprenda un buon equilibrio di questi due grassi omega contribuisce a regolare i livelli di colesterolo nel sangue e può anche scongiurare il rischio di sviluppare un diabete di tipo 2. La tabella delle calorie contiene inoltre legumi quali arachidi, piselli e fagioli di soia, che sono i semi o i frutti delle piante della famiglia delle leguminose, nonché ottime fonti di proteine vegetali. Fatta eccezione per i casi di allergie ad arachidi/frutta secca e altri rari problemi di salute, frutta secca e semi sono consigliati in qualunque dieta, grazie agli elevati valori nutrizionali. Frutta secca e semi sono ingredienti altamente versatili, che possono essere utilizzati interi o tritati. Aggiungi una cucchiaiata di semi o frutta secca a insalate, salse, pane, guarnizioni, frullati e dolci, ma non esagerare per non incrementare troppo le calorie degli alimenti.

AlimentoPorzionePorzioneCalorieKilojoule
Anguria / Cocomero100g1 fetta (286 g)30 kcal126 kJ
Mandorle100g1 bicchiere (95 g)575 kcal2415 kJ
Pistacchi100g1 bicchiere (123 g)562 kcal2360 kJ
Semi di girasole100g1 bicchiere (140 g)584 kcal2453 kJ
Noci100g1 bicchiere (80 g)654 kcal2747 kJ
Semi di zucca100g1 bicchiere (129 g)559 kcal2348 kJ
Arachidi / Nocciole100g1 bicchiere (146 g)567 kcal2381 kJ
Semi di Chia100g1 busta (340 g)486 kcal2041 kJ
Noce di cocco100g1 noce di cocco (397 g)354 kcal1487 kJ
Piselli100g1 bicchiere (145 g)81 kcal340 kJ
Semi di lino100g1 bicchiere (168 g)534 kcal2243 kJ
Anacardi100g1 busta (150 g)553 kcal2323 kJ
Noci pecan100g1 bicchiere (99 g)691 kcal2902 kJ
Noci brasiliane100g1 bicchiere (133 g)656 kcal2755 kJ
Pinoli100g1 bicchiere (135 g)673 kcal2827 kJ
Castagne100g1 bicchiere (145 g)213 kcal895 kJ
Noci di macadamia100g1 bicchiere (134 g)718 kcal3016 kJ
Semi di sesamo100g1 bicchiere (144 g)573 kcal2407 kJ
Nocciole100g1 bicchiere (75 g)628 kcal2638 kJ
Fagioli di soia100g1 bicchiere (256 g)147 kcal617 kJ
Germogli di alfalfa100g1 bicchiere (33 g)23 kcal97 kJ
Semi di papavero100g1 cucchiaio (8.8 g)525 kcal2205 kJ
Ghiande100g1 bicchiere (75 g)387 kcal1625 kJ
Semi di loto100g1 bicchiere (145 g)89 kcal374 kJ
Faggina / Faggiola100g1 bicchiere (129 g)576 kcal2419 kJ
Castagna100g1 bicchiere (145 g)194 kcal815 kJ
Semi di cotone100g1 bicchiere (149 g)506 kcal2125 kJ
Noce bianca100g1 bicchiere (120 g)612 kcal2570 kJ
Noce nera100g1 bicchiere (120 g)657 kcal2759 kJ
Noci di ginkgo100g1 bicchiere (145 g)182 kcal764 kJ
Fagioli pinto100g1 bicchiere (193 g)347 kcal1457 kJ
Frutto dell'albero del pane100g1 pezzo (30 g)191 kcal802 kJ
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