Frutta tropicale ed esotica: tabella calorie

Frutta tropicale ed esotica calorie

Tutti i tipi di frutta sono principalmente composti da carboidrati, anche se le calorie della frutta possono provenire anche da grassi e piccoli quantitativi di proteine. I valori nutrizionali della frutta sono considerati ottimi in generale, perché essa contiene un sacco di vitamine e minerali, con poche calorie. Il fico d’India, frutto della cactacea che porta lo stesso nome, è ricco di magnesio e vitamina C. Comunque, gli specifici benefici dei vari tipi di frutta tropicale ed esotica possono variare notevolmente. Il platano, anche se apparentemente assomiglia molto alla banana, contiene molta più vitamina A e potassio della sua cugina gialla. Alcuni frutti tropicali, tra cui guava, kiwi e mango, forniscono un notevole apporto di fibre salutari e altri, come l’avocado, contengono i benefici acidi grassi omega 3. È importante capire che la frutta ricca di grassi ha una maggiore densità calorica, dato che un grammo di grasso ha più del doppio di calorie di un grammo di proteine o di carboidrati. Visto che la frutta non è venduta con allegati i valori nutrizionali, la tabella di calorie qui sotto ti sarà utile per decidere quali tipi di frutta tropicale ed esotica siano più adatti alla tua dieta ideale.

AlimentoPorzionePorzioneCalorieKilojoule
Acerola100g1 acerola (4.8 g)32 kcal134 kJ
Avocado100g1 avocado (200 g)160 kcal672 kJ
Banana100g1 banana (125 g)89 kcal374 kJ
Melone cantalupo100g1 fetta (69 g)34 kcal143 kJ
Melone honeydew100g1 fetta (125 g)28 kcal118 kJ
Cirimoia / Anona100g1 cirimoia (235 g)75 kcal315 kJ
Durian100g1 durian (602 g)147 kcal617 kJ
Feijoa / Acca100g1 feijoa (42 g)55 kcal231 kJ
Melone Galia100g1 melone (130 g)23 kcal97 kJ
Pompelmo100g1/2 pompelmo (123 g)42 kcal176 kJ
Jackfruit / Giaca100g1 bicchiere (151 g)95 kcal399 kJ
Kiwi100g1 kiwi (183 g)61 kcal256 kJ
Kumquat / Mandarino cinese100g1 kumquat (19 g)71 kcal298 kJ
Mandarino100g1 mandarino (90 g)53 kcal223 kJ
Mango100g1 mango (336 g)60 kcal252 kJ
Mangostano100g1 porzione (80 g)73 kcal307 kJ
Marasche / Ciliegie marasche100g1 ciliegia (5 g)165 kcal693 kJ
Melone retato100g1 fetta (69 g)34 kcal143 kJ
Noni100g1 noni (28.4 g)53 kcal223 kJ
Ananas100g1 ananas (905 g)50 kcal210 kJ
Pompelmo rosa100g1/2 pompelmo (123 g)42 kcal176 kJ
Platano100g1 platano (179 g)122 kcal512 kJ
Melagrana100g1 melagrana (282 g)83 kcal349 kJ
Pomelo100g1 pomelo (609 g)38 kcal160 kJ
Fico d'India100g1 fico d'india (19 g)41 kcal172 kJ
Rambutan100g1 rambutan (9 g)82 kcal344 kJ
Carambola100g1 carambola (91 g)31 kcal130 kJ
Tamarindo100g1 tamarindo (2 g)239 kcal1004 kJ
Anguria / Cocomero100g1 fetta (286 g)30 kcal126 kJ
Pitaya100g1 pitaya (200 g)60 kcal252 kJ
Guava100g1 guava (55 g)68 kcal286 kJ
Maracuja / Frutto della passione100g1 maracuja (18 g)97 kcal407 kJ
Nashi / Pera asiatica100g1 nashi (178 g)42 kcal176 kJ
Frutto dell'albero del pane100g1/4 di frutto dell'albero del pane (96 g)103 kcal433 kJ
Litchi100g1 litchi (10 g)66 kcal277 kJ
Bacche di goji100g1 porzione (20 g)344 kcal1445 kJ
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