Frutta: tabella calorie

La frutta è una parte essenziale della nostra dieta ed è uno dei principali gruppi di alimenti che forniscono al nostro corpo le sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno. Dai un'occhiata alla tabella delle calorie per trovare alcuni esempi dei tuoi frutti preferiti o per scoprire di più su frutti che non hai mai mangiato!

Alimento	Porzione	Calorie	Porzione	Calorie
Acai, purea	100 g	59 kcal	1 portata (100 g)	59 kcal
Acerola Cherry	100 g	20 kcal	1 pezzo (4.8 g)	1 kcal
Albicocca	100 g	45 kcal	1 pezzo (50 g)	22 kcal
Albicocca essiccata	100 g	269 kcal	1 pezzo (12 g)	32 kcal
Amarene	100 g	54 kcal	1 pezzo (6 g)	3 kcal
Ananas	100 g	58 kcal	1 fetta (55 g)	32 kcal
Ananas in scatola	100 g	86 kcal	1 tazza (249 g)	215 kcal
Anguria	100 g	38 kcal	1 portata (150 g)	57 kcal
Arancia	100 g	47 kcal	1 pezzo (160 g)	75 kcal
Aronia	100 g	49 kcal	1 portata (30 g)	15 kcal
Avocado	100 g	161 kcal	1 pezzo (220 g)	354 kcal
Bacche di Goji	100 g	325 kcal	1 cucchiaio (6 g)	20 kcal
Banana	100 g	92 kcal	1 pezzo (75 g)	69 kcal
Bananito	100 g	89 kcal	1 pezzo (60 g)	53 kcal
Cachi	100 g	75 kcal	1 pezzo (75 g)	56 kcal
Caco mela	100 g	75 kcal	1 pezzo (170 g)	128 kcal
Cantalupo	100 g	56 kcal	1 fetta (80 g)	45 kcal
Carruba	100 g	188 kcal	1 portata (50 g)	94 kcal
Cedro	100 g	35 kcal	1 pezzo (450 g)	158 kcal
Ciliege	100 g	64 kcal	1 pezzo (8 g)	5 kcal
Clementine	100 g	49 kcal	1 pezzo (75 g)	37 kcal
Cocco	100 g	384 kcal	1 pezzo (400 g)	1536 kcal
Datteri	100 g	294 kcal	1 pezzo (24 g)	70 kcal
Durian	100 g	151 kcal	1 pezzo (602 g)	911 kcal
Fichi secchi	100 g	270 kcal	1 portata (50 g)	135 kcal
Fico	100 g	66 kcal	1 pezzo (46 g)	30 kcal
Fragole	100 g	246 kcal	1 pezzo (12 g)	29 kcal
Frutta	100 g	64 kcal	1 portata (125 g)	80 kcal
Frutta essiccata	100 g	258 kcal	1 portata (25 g)	64 kcal
Frutti di bosco	100 g	36 kcal	1 portata (125 g)	45 kcal
Frutto del drago	100 g	60 kcal	1 pezzo (198 g)	119 kcal
Frutto della passione	100 g	66 kcal	1 pezzo (90 g)	59 kcal
Gelsi bianchi	100 g	47 kcal	1 portata (125 g)	58 kcal
Giuggiole	100 g	115 kcal	1 portata (125 g)	143 kcal
Guaiava	100 g	44 kcal	1 fetta (15 g)	7 kcal
Jackfruit	100 g	80 kcal	1 lattina (400 g)	318 kcal
Kiwano	100 g	44 kcal	1 pezzo (230 g)	101 kcal
Kiwi	100 g	61 kcal	1 pezzo (75 g)	46 kcal
Kiwi giallo	100 g	79 kcal	1 pezzo (90 g)	71 kcal
Kumquat	100 g	75 kcal	1 pezzo (19 g)	14 kcal
Lamponi	100 g	43 kcal	1 portata (125 g)	54 kcal
Lime	100 g	48 kcal	1 pezzo (67 g)	32 kcal
Limonata	100 ml	29 kcal	1 bottiglia (330 ml)	94 kcal
Limone	100 g	38 kcal	1 pezzo (65 g)	25 kcal
Litchi	100 g	78 kcal	1 pezzo (10 g)	8 kcal
Macedonia	100 g	63 kcal	1 tazza (249 g)	158 kcal
Mandarancio	100 g	57 kcal	1 pezzo (150 g)	85 kcal
Mandarino	100 g	53 kcal	1 pezzo (80 g)	42 kcal
Mango	100 g	61 kcal	1 pezzo (350 g)	215 kcal
Marroni	100 g	210 kcal	1 portata (400 g)	841 kcal
Mela	100 g	64 kcal	1 pezzo (140 g)	89 kcal
Mela Annurca	100 g	40 kcal	1 pezzo (200 g)	80 kcal
Mela Cotogna	100 g	50 kcal	1 pezzo (92 g)	46 kcal
Mela Fuji	100 g	65 kcal	1 pezzo (150 g)	98 kcal
Mela Gala	100 g	61 kcal	1 pezzo (150 g)	92 kcal
Mela Granny Smith	100 g	52 kcal	1 pezzo (150 g)	78 kcal
Mela Renetta	100 g	40 kcal	1 pezzo (150 g)	60 kcal
Mela d'oro	100 g	52 kcal	1 pezzo (150 g)	78 kcal
Mela essiccata	100 g	267 kcal	1 portata (22 g)	59 kcal
Mela gialla	100 g	50 kcal	1 pezzo (150 g)	74 kcal
Mela rossa	100 g	62 kcal	1 pezzo (150 g)	93 kcal
Mela verde	100 g	51 kcal	1 pezzo (150 g)	77 kcal
Mela, cotta	100 g	58 kcal	1 pezzo (160 g)	93 kcal
Melinda	100 g	64 kcal	1 pezzo (150 g)	96 kcal
Melograno	100 g	79 kcal	1 pezzo (282 g)	222 kcal
Melone	100 g	38 kcal	1 portata (150 g)	57 kcal
Melone Galia	100 g	56 kcal	1 portata (150 g)	84 kcal
Melone arancione	100 g	56 kcal	1 portata (150 g)	84 kcal
Melone bianco	100 g	56 kcal	1 portata (150 g)	84 kcal
Melone cantalupo	100 g	56 kcal	1 portata (150 g)	84 kcal
Melone giallo	100 g	30 kcal	1 portata (150 g)	44 kcal
Melone honeydew	100 g	56 kcal	1 portata (150 g)	84 kcal
Melone retato	100 g	56 kcal	1 pezzo (250 g)	139 kcal
Mirtilli	100 g	46 kcal	1 portata (125 g)	58 kcal
Mirtilli neri	100 g	46 kcal	1 pacco (100 g)	46 kcal
Mirtilli rossi	100 g	41 kcal	1 pacco (100 g)	41 kcal
Mirtilli rossi essiccati	100 g	315 kcal	1 portata (30 g)	94 kcal
Mora	100 g	43 kcal	1 portata (125 g)	53 kcal
More di gelso	100 g	47 kcal	1 tazza (100 g)	47 kcal
Nashi	100 g	46 kcal	1 pezzo (150 g)	69 kcal
Nespola	100 g	68 kcal	1 pezzo (30 g)	20 kcal
Oliva nera	100 g	393 kcal	1 pezzo (5 g)	20 kcal
Olive	100 g	150 kcal	1 pezzo (4 g)	6 kcal
Olive nere denocciolate	100 g	393 kcal	1 bicchiere (135 g)	531 kcal
Olive verdi	100 g	141 kcal	1 pezzo (3 g)	4 kcal
Papaya	100 g	35 kcal	1 pezzo (1000 g)	353 kcal
Pera	100 g	57 kcal	1 pezzo (180 g)	103 kcal
Pera Abate	100 g	59 kcal	1 pezzo (150 g)	89 kcal
Pera Coscia	100 g	42 kcal	1 pezzo (150 g)	63 kcal
Pera Williams	100 g	55 kcal	1 pezzo (150 g)	83 kcal
Percoca	100 g	28 kcal	1 pezzo (150 g)	42 kcal
Pesca	100 g	44 kcal	1 pezzo (135 g)	59 kcal
Pesca bianca	100 g	44 kcal	1 pezzo (125 g)	55 kcal
Pesca gialla	100 g	44 kcal	1 pezzo (120 g)	52 kcal
Pesca noce	100 g	59 kcal	1 pezzo (100 g)	59 kcal
Pesca tabacchiera	100 g	45 kcal	1 pacco (90 g)	41 kcal
Physalis	100 g	76 kcal	1 pezzo (6 g)	5 kcal
Pink Lady	100 g	52 kcal	1 pezzo (150 g)	78 kcal
Platano	100 g	125 kcal	1 pezzo (270 g)	337 kcal
Pomelo	100 g	47 kcal	1 pezzo (609 g)	285 kcal
Pompelmo	100 g	47 kcal	1 pezzo (196 g)	92 kcal
Pompelmo rosa	100 g	47 kcal	1 pezzo (196 g)	92 kcal
Prugna	100 g	48 kcal	1 pezzo (10 g)	5 kcal
Prugna secca	100 g	250 kcal	1 pezzo (8 g)	20 kcal
Rabarbaro	100 g	20 kcal	1 pezzo (80 g)	16 kcal
Rambutan	100 g	69 kcal	1 pezzo (20 g)	14 kcal
Ribes	100 g	40 kcal	1 portata (125 g)	50 kcal
Susine	100 g	48 kcal	1 pezzo (35 g)	17 kcal
Susine rosse	100 g	48 kcal	1 pezzo (35 g)	17 kcal
Tamarindo	100 g	290 kcal	1 portata (50 g)	145 kcal
Uva	100 g	72 kcal	1 pezzo (8 g)	6 kcal
Uva bianca	100 g	72 kcal	1 portata (150 g)	107 kcal
Uva bianca senza semi	100 g	72 kcal	1 portata (150 g)	107 kcal
Uva nera	100 g	72 kcal	1 portata (150 g)	107 kcal
Uva spina	100 g	43 kcal	1 pezzo (4 g)	2 kcal
Uva sultanina	100 g	310 kcal	1 portata (20 g)	62 kcal
Uvetta	100 g	310 kcal	1 portata (20 g)	62 kcal

Calcolo del fabbisogno calorico: quante calorie devo assumere?

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Varietà di frutta e idee salutari e creative

La frutta, uno degli alimenti più antichi conosciuti dalla civiltà umana, è un'ottima aggiunta a una dieta sana ed equilibrata. La frutta si trova in tutti i colori, sapori e consistenze, e si può utilizzare in cucina in molti modi creativi. La frutta può essere classificata in diverse categorie, tra cui drupe (frutti con nocciolo, come le pesche), bacche, pomi (come le mele) e meloni, e può variare a seconda della regione. I frutti tropicali, ad esempio, si trovano tipicamente nei climi caldi. Indipendentemente dal tipo, la frutta è generalmente ricca di fibre, vitamine e minerali essenziali.

Quando si tratta di frutta in scatola prestare attenzione all'etichetta degli alimenti. Spesso questi prodotti contengono zuccheri aggiunti. Se li vuoi ridurre al minimo e limitare la quantità di calorie ingerite con la frutta, fai caso a diciture come "senza zucchero", "al naturale", o "senza zuccheri aggiunti".

Infine, anche la frutta secca può essere un ottimo spuntino da consumare tra un pasto e l'altro. In questo caso assicurati di consumare porzioni ridotte in quanto questi spuntini possono aumentare gli zuccheri e le calorie. Per aggiungere più frutta alla tua dieta in modo creativo prova un succo o un frullato, una colazione nutriente e pratica. Puoi anche trovare frutta secca assortita e aggiungerla allo yogurt o a un dessert per un tocco di freschezza.