Frutta: tabella calorie
Alimento | Porzione | Calorie | Porzione | Calorie |
---|---|---|---|---|
Acai, purea | 100 g | 59 kcal | 100 g | 59 kcal |
Acerola Cherry | 100 g | 20 kcal | 100 g | 1 kcal |
Albicocca | 100 g | 45 kcal | 100 g | 22 kcal |
Albicocca essiccata | 100 g | 269 kcal | 100 g | 32 kcal |
Amarene | 100 g | 54 kcal | 100 g | 3 kcal |
Ananas | 100 g | 58 kcal | 100 g | 32 kcal |
Ananas in scatola | 100 g | 86 kcal | 100 g | 388 kcal |
Anguria | 100 g | 38 kcal | 100 g | 57 kcal |
Arancia | 100 g | 47 kcal | 100 g | 75 kcal |
Aronia | 100 g | 49 kcal | 100 g | 15 kcal |
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Avocado | 100 g | 161 kcal | 100 g | 354 kcal |
Bacche di Goji | 100 g | 325 kcal | 100 g | 20 kcal |
Banana | 100 g | 92 kcal | 100 g | 111 kcal |
Bananito | 100 g | 89 kcal | 100 g | 53 kcal |
Cachi | 100 g | 75 kcal | 100 g | 56 kcal |
Caco mela | 100 g | 75 kcal | 100 g | 128 kcal |
Cantalupo | 100 g | 56 kcal | 100 g | 45 kcal |
Carruba | 100 g | 188 kcal | 100 g | 94 kcal |
Cedro | 100 g | 35 kcal | 100 g | 158 kcal |
Ciliege | 100 g | 64 kcal | 100 g | 5 kcal |
Clementine | 100 g | 49 kcal | 100 g | 37 kcal |
Cocco | 100 g | 384 kcal | 100 g | 1536 kcal |
Datteri | 100 g | 294 kcal | 100 g | 70 kcal |
Durian | 100 g | 151 kcal | 100 g | 911 kcal |
Fichi secchi | 100 g | 270 kcal | 100 g | 135 kcal |
Fico | 100 g | 66 kcal | 100 g | 30 kcal |
Fragole | 100 g | 36 kcal | 100 g | 4 kcal |
Frutta essiccata | 100 g | 258 kcal | 100 g | 64 kcal |
Frutti di bosco | 100 g | 36 kcal | 100 g | 45 kcal |
Frutto del drago | 100 g | 60 kcal | 100 g | 119 kcal |
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Frutto della passione | 100 g | 66 kcal | 100 g | 59 kcal |
Gelsi bianchi | 100 g | 47 kcal | 100 g | 58 kcal |
Giuggiole | 100 g | 115 kcal | 100 g | 143 kcal |
Guaiava | 100 g | 44 kcal | 100 g | 7 kcal |
Jackfruit | 100 g | 80 kcal | 100 g | 318 kcal |
Kiwano | 100 g | 44 kcal | 100 g | 101 kcal |
Kiwi | 100 g | 61 kcal | 100 g | 46 kcal |
Kiwi giallo | 100 g | 79 kcal | 100 g | 71 kcal |
Kumquat | 100 g | 75 kcal | 100 g | 14 kcal |
Lamponi | 100 g | 43 kcal | 100 g | 54 kcal |
Lime | 100 g | 48 kcal | 100 g | 32 kcal |
Limone | 100 g | 38 kcal | 100 g | 25 kcal |
Litchi | 100 g | 78 kcal | 100 g | 8 kcal |
Macedonia | 100 g | 63 kcal | 100 g | 158 kcal |
Mandarancio | 100 g | 57 kcal | 100 g | 85 kcal |
Mandarino | 100 g | 53 kcal | 100 g | 42 kcal |
Mango | 100 g | 61 kcal | 100 g | 215 kcal |
Marroni | 100 g | 210 kcal | 100 g | 841 kcal |
Mela | 100 g | 64 kcal | 100 g | 96 kcal |
Mela Annurca | 100 g | 40 kcal | 100 g | 80 kcal |
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Mela Cotogna | 100 g | 50 kcal | 100 g | 46 kcal |
Mela Fuji | 100 g | 65 kcal | 100 g | 98 kcal |
Mela Gala | 100 g | 61 kcal | 100 g | 92 kcal |
Mela Granny Smith | 100 g | 52 kcal | 100 g | 78 kcal |
Mela Renetta | 100 g | 40 kcal | 100 g | 60 kcal |
Mela d'oro | 100 g | 52 kcal | 100 g | 78 kcal |
Mela essiccata | 100 g | 267 kcal | 100 g | 59 kcal |
Mela gialla | 100 g | 50 kcal | 100 g | 74 kcal |
Mela rossa | 100 g | 62 kcal | 100 g | 93 kcal |
Mela verde | 100 g | 51 kcal | 100 g | 77 kcal |
Mela, cotta | 100 g | 58 kcal | 100 g | 93 kcal |
Melinda | 100 g | 64 kcal | 100 g | 96 kcal |
Melograno | 100 g | 79 kcal | 100 g | 222 kcal |
Melone | 100 g | 38 kcal | 100 g | 57 kcal |
Melone Galia | 100 g | 56 kcal | 100 g | 84 kcal |
Melone arancione | 100 g | 56 kcal | 100 g | 84 kcal |
Melone bianco | 100 g | 56 kcal | 100 g | 84 kcal |
Melone cantalupo | 100 g | 56 kcal | 100 g | 84 kcal |
Melone giallo | 100 g | 30 kcal | 100 g | 44 kcal |
Melone honeydew | 100 g | 56 kcal | 100 g | 84 kcal |
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Melone retato | 100 g | 56 kcal | 100 g | 139 kcal |
Mirtilli | 100 g | 46 kcal | 100 g | 14 kcal |
Mirtilli neri | 100 g | 46 kcal | 100 g | 46 kcal |
Mirtilli rossi | 100 g | 41 kcal | 100 g | 41 kcal |
Mirtilli rossi essiccati | 100 g | 315 kcal | 100 g | 94 kcal |
Mora | 100 g | 43 kcal | 100 g | 53 kcal |
More di gelso | 100 g | 47 kcal | 100 g | 47 kcal |
Nashi | 100 g | 46 kcal | 100 g | 69 kcal |
Nespola | 100 g | 68 kcal | 100 g | 20 kcal |
Oliva nera | 100 g | 320 kcal | 100 g | 16 kcal |
Olive | 100 g | 150 kcal | 100 g | 7 kcal |
Olive nere denocciolate | 100 g | 393 kcal | 100 g | 531 kcal |
Olive verdi | 100 g | 141 kcal | 100 g | 4 kcal |
Papaya | 100 g | 35 kcal | 100 g | 44 kcal |
Pera | 100 g | 57 kcal | 100 g | 103 kcal |
Pera Abate | 100 g | 59 kcal | 100 g | 89 kcal |
Pera Coscia | 100 g | 42 kcal | 100 g | 63 kcal |
Pera Williams | 100 g | 55 kcal | 100 g | 83 kcal |
Percoca | 100 g | 28 kcal | 100 g | 42 kcal |
Pesca | 100 g | 44 kcal | 100 g | 59 kcal |
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Pesca bianca | 100 g | 44 kcal | 100 g | 55 kcal |
Pesca gialla | 100 g | 44 kcal | 100 g | 52 kcal |
Pesca noce | 100 g | 59 kcal | 100 g | 59 kcal |
Pesca tabacchiera | 100 g | 45 kcal | 100 g | 41 kcal |
Physalis | 100 g | 76 kcal | 100 g | 5 kcal |
Pink Lady | 100 g | 52 kcal | 100 g | 78 kcal |
Platano | 100 g | 125 kcal | 100 g | 125 kcal |
Pomelo | 100 g | 47 kcal | 100 g | 285 kcal |
Pompelmo | 100 g | 47 kcal | 100 g | 92 kcal |
Pompelmo rosa | 100 g | 47 kcal | 100 g | 92 kcal |
Prugna | 100 g | 48 kcal | 100 g | 5 kcal |
Prugna secca | 100 g | 250 kcal | 100 g | 20 kcal |
Rabarbaro | 100 g | 20 kcal | 100 g | 16 kcal |
Rambutan | 100 g | 69 kcal | 100 g | 14 kcal |
Ribes | 100 g | 40 kcal | 100 g | 50 kcal |
Susine | 100 g | 48 kcal | 100 g | 17 kcal |
Susine rosse | 100 g | 48 kcal | 100 g | 17 kcal |
Tamarindo | 100 g | 290 kcal | 100 g | 145 kcal |
Uva | 100 g | 72 kcal | 100 g | 4 kcal |
Uva bianca | 100 g | 72 kcal | 100 g | 107 kcal |
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Uva bianca senza semi | 100 g | 72 kcal | 100 g | 107 kcal |
Uva nera | 100 g | 72 kcal | 100 g | 107 kcal |
Uva spina | 100 g | 43 kcal | 100 g | 2 kcal |
Uva sultanina | 100 g | 310 kcal | 100 g | 62 kcal |
Uvetta | 100 g | 310 kcal | 100 g | 62 kcal |
Varietà di frutta e idee salutari e creative
La frutta, uno degli alimenti più antichi conosciuti dalla civiltà umana, è un'ottima aggiunta a una dieta sana ed equilibrata. La frutta si trova in tutti i colori, sapori e consistenze, e si può utilizzare in cucina in molti modi creativi. La frutta può essere classificata in diverse categorie, tra cui drupe (frutti con nocciolo, come le pesche), bacche, pomi (come le mele) e meloni, e può variare a seconda della regione. I frutti tropicali, ad esempio, si trovano tipicamente nei climi caldi. Indipendentemente dal tipo, la frutta è generalmente ricca di fibre, vitamine e minerali essenziali.
Quando si tratta di frutta in scatola prestare attenzione all'etichetta degli alimenti. Spesso questi prodotti contengono zuccheri aggiunti. Se li vuoi ridurre al minimo e limitare la quantità di calorie ingerite con la frutta, fai caso a diciture come "senza zucchero", "al naturale", o "senza zuccheri aggiunti".
Infine, anche la frutta secca può essere un ottimo spuntino da consumare tra un pasto e l'altro. In questo caso assicurati di consumare porzioni ridotte in quanto questi spuntini possono aumentare gli zuccheri e le calorie. Per aggiungere più frutta alla tua dieta in modo creativo prova un succo o un frullato, una colazione nutriente e pratica. Puoi anche trovare frutta secca assortita e aggiungerla allo yogurt o a un dessert per un tocco di freschezza.