Frutta secca & semi: tabella calorie

Poiché sono perlopiù composti da grassi, sebbene contengano anche proteine e carboidrati, la frutta secca e i semi sono ricchi di calorie, ma possono anche essere un'ottima fonte di sostanze nutritive. È meglio scegliere opzioni ad alto contenuto di grassi insaturi e tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni. Per ulteriori informazioni nutrizionali dai un'occhiata qui sotto alla nostra tabella delle calorie di Frutta secca e semi

Alimento	Porzione	Calorie	Porzione	Calorie
Anacardi tostati	100 g	606 kcal	100 g	1515 kcal
Anacardo	100 g	603 kcal	100 g	181 kcal
Arachidi	100 g	605 kcal	100 g	182 kcal
Burro di anacardio	100 g	624 kcal	100 g	62 kcal
Burro di arachidi	100 g	600 kcal	100 g	60 kcal
Burro di mandorle	100 g	652 kcal	100 g	65 kcal
Castagna	100 g	210 kcal	100 g	84 kcal
Castagne cotte	100 g	212 kcal	100 g	233 kcal
Castagne, arrosto	100 g	275 kcal	100 g	231 kcal
Mandorla	100 g	619 kcal	100 g	6 kcal
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Mandorle pelate	100 g	625 kcal	100 g	188 kcal
Mandorle, sgusciate	100 g	625 kcal	100 g	256 kcal
Mandorle, tostate	100 g	595 kcal	100 g	179 kcal
Nocciole	100 g	674 kcal	100 g	202 kcal
Nocciole, tostate	100 g	695 kcal	100 g	104 kcal
Noce brasiliana	100 g	707 kcal	100 g	35 kcal
Noci	100 g	733 kcal	100 g	220 kcal
Noci Pecan	100 g	729 kcal	100 g	219 kcal
Noci di macadamia	100 g	731 kcal	100 g	219 kcal
Pinoli	100 g	596 kcal	100 g	89 kcal
Pistacchi	100 g	615 kcal	100 g	185 kcal
Pistacchi, tostati	100 g	647 kcal	100 g	194 kcal
Seme di papavero	100 g	533 kcal	100 g	107 kcal
Semi di canapa	100 g	464 kcal	100 g	93 kcal
Semi di chia	100 g	455 kcal	100 g	46 kcal
Semi di finocchio	100 g	376 kcal	100 g	11 kcal
Semi di girasole	100 g	594 kcal	100 g	148 kcal
Semi di girasole tostati	100 g	529 kcal	100 g	159 kcal
Semi di lino	100 g	494 kcal	100 g	99 kcal
Semi di zucca	100 g	587 kcal	100 g	147 kcal
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Semi di zucca, tostati	100 g	588 kcal	100 g	147 kcal

Quante calorie dovresti consumare?

Benefici di frutta secca e semi

La frutta secca consiste nei semi ricavati dalle piante, mentre i semi provengono da varie colture, fiori o ortaggi. Entrambi possono essere consumati con moderazione e sono un'ottima fonte di grassi sani, proteine, vitamine e minerali essenziali. Se stai tenendo sotto controllo il tuo apporto calorico o inserendo frutta secca e semi in una dieta per perdere peso, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Poiché molti tipi di frutta secca e semi sono ricchi di grassi, le loro calorie possono aumentare rapidamente.

Per consumare frutta secca e semi in maniera più salutare, cerca di evitare di ricoprirli di sale, cioccolato, zucchero o altri dolcificanti. Con il giusto controllo delle porzioni, puoi aggiungere questi doni della natura a molti dei tuoi piatti preferiti in modo salutare ed equilibrato. Ad esempio, puoi metterli in cereali e frullati, gustarli come sostituto del latte, ricavarne burro e creme spalmabili dolci e salate. Cos’altro ti viene in mente per incorporare la frutta secca e i semi nella tua dieta quotidiana?

Tabelle delle calorie simili

Olio & grassi

Olio e grassi sono ricchi di calorie, ma ciò non significa che tutti siano poco sani per te. Questi alimenti possono essere facilmente aggiunti a una dieta equilibrata, assicurati soltanto di tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni. I grassi vegetali sono generalmente più nutrienti dei grassi animali, che possono contenere più grassi saturi. Per ulteriori informazioni nutrizionali dai un'occhiata qui sotto alla nostra tabella delle calorie di Olio e grassi.

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